תוכנית אימון למרתון תל אביב 2019 שבוע 1
התוכנית מתעדכנת מידי שבוע וכוללת פירוט לקראת מקצה ה-10, חצי ומרתון מלא.
המושגים הבאים מוכרים לך:
פארטלק, אינטרוואלים, סיבולת אירובית סף חומצת חלב, VO2MAX?
יודע באיזה קצבים לרוץ?
אם לא אנחנו כאן כדי לעזור מוזמן לפנות אלינו
יניב וגלעד
קבוצת מטרה #5 למרתון יוצאת לדרך!
ממש עוד רגע קט, עם תחילתה של עונת המירוצים המתקרבת, אנחנו יוצאים לדרך עם מחזור נוסף של תכנית אימונים למרתון תל אביב (2020). כרצה עם ניסיון, את יודעת, שלמרתון צריך לתת את הכבוד הראוי לו. אם יש לך מתחת לחגורה קילומטראז' נאה, מספר מירוצי 10 ק"מ ולפחות חצי מרתון אחד בארסנל, נשמח, לאחר אינטייק ואימון היכרות, לצרף אותך לקבוצת המטרה שלנו! תיהני מכוחה של דבוקת רצים, ומשלל אימונים מגוונים כגון פארטלק ואינטרוואלים
שני אימונים קבוצתיים ותכנית במחיר של 270 ש"ח בלבד לחודש
מוזמנים לפנות אלינו:
יניב וגלעד
יניב קרן
מרתוניסט חובב ריצות מושבע, מאמן ריצות ארוכות מוסמך, בעלים ומאמן ראשי של קבוצות הריצה Runner'sHigh
גלעד רוזנאו
מרתוניסט, חובב ריצות ושיחות ארוכות מאמן ריצה מוסמך. בעלים ומאמן של קבוצות הריצה Runner'sHigh
42.2K
א'-אימון עליות 6 *350 מטר חימום 2
ק"מ שחרור 2 ק"מ
ג'-ריצת טמפו בקצב חצי מרתון 6 ק"מ חימום 3 שחרור 3
ו'-ריצת נפח 24 ק"מ
ש'-ריצת שחרור 8 ק"מ
21.1K
א'-אימון עליות 6 *350 מטר חימום 2
ק"מ שחרור 2 ק"מ
ג'-ריצת טמפו בקצב חצי מרתון 6 ק"מ חימום 2 שחרור 2
ו'-ריצת נפח 15ק"מ
10K
א'-אימון עליות 6 *350 מטר חימום 2
ק"מ שחרור 2 ק"מ
ג'-ריצת טמפו בקצב חצי מרתון 6 ק"מ חימום 2 שחרור 2
ו'-ריצת נפח 11 ק"מ
מהם היתרונות של קבוצה על פני עבודה עצמאית?
אימונים בקבוצה עוזרים מאוד להגיע להישגים ויכולות שלא חשבת שאפשריים עבורך. היתרונות שבריצה עם דבוקת רצים הוכחה באופן מובהק, כאפקטיבית בהשגת מטרת היעד.
בקבוצה תחברו לרצים שנמצאים באזורי הקצבים שלכם, יחד תוכלו להתמיד בקצב האימון ולשאוב מוטיבציה הדדית.
אין מה להתלבט, בואו לנסות!
?אז מה אנחנו מציעים
קבוצת מטרה לקראת מרתון תל אביב 2019 הכוללת תכניות מטרה ל 3 מקצים שונים:
-
10 ק"מ למהירים ונחושים ולאלה שרוצים לטעום טעמו של מירוץ.
-
21 ק"מ לאלה שמעזים ורוצים לרוץ יותר.
-
42.2 למשוגעים שרוצים לרוץ כל הדרך ולחוות חוויה משנת חיים.
האימונים מתקיימים בתל אביב ובגבעתיים לאורך כל ימות השבוע
*בונוס למצטרפים חדשים - אימון כוח שבועי ייעודי לרצים - חינם!
כיצד זה מתקיים בפועל?
אנחנו יוצאים לדרך עם קבוצות המטרה שלנו ב 28 לנובמבר. מידי שבוע נפרסם את התכנית השבועית אותה ניתן יהיה לבצע לבד או במסגרת הקבוצתית.
בנוסף אנחנו מציעים אפשרות של אימונים מרחוק המתבססים תכנית אימונים מותאמת אישית וקשר רציף עם מאמן ריצה.
במידה ואתם מרגישים צורך בהסבר על המושגים השונים המופיעים בתכנית, קצבי האימונים השונים אינם ברורים לך, אתה מוזמן לפנות אלינו. אנחנו כאן כדי לסייע ולעזור בהכוונה.